Straßenlaternen, ein Handybildschirm, ein früher Sonnenaufgang oder Licht auf dem Hotelflur können das Abschalten erschweren. Eine Schlafmaske reduziert Licht und schafft vorhersehbarere Bedingungen für Ruhe, unabhängig vom Ort und von der Tageszeit.
Wann ist eine Schlafmaske sinnvoll?
Eine Maske ersetzt keine guten Schlafgewohnheiten. Sie kann jedoch eine auffällige Reizquelle vermindern, besonders wenn du die Beleuchtung nicht selbst steuern kannst.
- im Schlafzimmer mit Straßenlicht oder früher Morgensonne,
- beim Mittagsschlaf,
- im Flugzeug, Zug oder Hotel,
- bei der Meditation oder einer kurzen Pause von äußeren Reizen,
- bei unregelmäßigen Ruhezeiten.
Worauf solltest du bei einer Schlafmaske achten?
Wirksame Verdunkelung
Der Sitz an Nase und Wangen ist besonders wichtig. Dort lassen kleine Lücken häufig Licht durch. Selbst dicker Stoff reicht nicht aus, wenn die Maske nicht gut am Gesicht anliegt.
Platz um die Augen
Eine geformte 3D-Maske liegt nicht direkt auf Lidern und Wimpern. Sie gibt den Lidern Bewegungsfreiheit und kann längere Ruhephasen angenehmer machen.
Sicherer, bequemer Sitz
Die Maske sollte nicht verrutschen oder zu stark drücken. Ein verstellbares Band lässt sich an die Kopfgröße anpassen und mindert Bewegung beim Wechsel der Schlafposition.
Angenehmes Material
Das Material am Gesicht sollte weich und glatt sein. Achte außerdem darauf, dass die Maske nach Herstellerangaben regelmäßig gereinigt werden kann.
Flache Maske oder 3D-Maske?
Eine flache Maske ist kompakt, liegt aber oft direkt auf den Lidern. Ein 3D-Modell hat geformte Aussparungen. Es eignet sich besonders, wenn du Druck auf den Lidern unangenehm findest oder dich im Schlaf häufig drehst.
Die beste Wahl hängt von deiner Gesichtsform und deinen Vorlieben ab. Verdunkelung, Halt und Komfort sind wichtiger als zusätzliche Funktionen.
Wie verwendest du eine Schlafmaske?
- Stelle das Band so ein, dass es nicht an den Schläfen drückt.
- Positioniere den unteren Rand an der Nase und prüfe, ob seitlich Licht eindringt.
- Lege das Handy vor dem Schlafen weg und nimm dir einige Minuten zum Abschalten.
- Reinige die Maske regelmäßig, besonders bei täglicher Verwendung oder auf Reisen.
Dunkelheit als einfaches Signal für Ruhe
Das wiederholte Aufsetzen der Maske kann zu einem Signal werden, äußere Reize zu reduzieren. Zu Hause, im Hotel oder im Flugzeug hilft es, aktive Zeit von einer Ruhepause zu trennen.
unplug! eye mask hat eine geformte 3D-Konstruktion aus Schaumstoff. Sie hält Licht ab und lässt Platz um die Augen. Die Maske eignet sich für Schlaf, kurze Ruhepausen, Meditation und Reisen.
Weniger Licht, mehr Raum zum Abschalten
Eine Schlafmaske ist eine kleine Ergänzung, die Ruhe bei schwer kontrollierbarem Licht erleichtern kann. Weitere einfache Wege für eine Pause von täglichen Reizen findest du im Stress Relief Club.
